Flutter Kicks

Schwierigkeit: Mittel

  1. Lege Dich flach mit dem Rücken auf den Boden. Deine Arme sind ausgestreckt, wobei sich Deine Hände idealerweise unter dem Po befinden, sodass sich dieser minimal vom Boden abhebt.
  2. Spann Deine Bauchmuskulatur an und hebe Deine Beine vom Boden ab, um in die Ausgangsposition zu kommen.
  3. Hebe aus dieser Position heraus dein rechtes Bein, bis du ungefähr einen 45 Grad Winkel zwischen Boden und angehobenem Bein hast. Achte darauf, dass Deine Beine während der kompletten Bewegung gestreckt bleiben.
  4. Bewege anschließend dein rechtes Bein wieder nach unten und führe das Gleiche mit dem linken Bein aus.
  5. Diesen Bewegungsablauf wiederholst du nun abwechelnd, bis deine Zeit rum ist.